マラソン大会一覧！季節・地域・レベル別おすすめ＆エントリー情報

日本国内のマラソン大会は、季節や地域、レベルによって多様な選択肢があります。春には桜を楽しめる大会、秋には紅葉を楽しめる大会など、季節ごとの魅力があります。

増進や目標達成の喜びを味わえる素晴らしい機会です。自分に合った大会を見つけて、挑戦してみましょう。

1. 季節別おすすめマラソン10選

春のおすすめマラソン

春は桜が咲き誇る季節であり、マラソンランナーにとっても絶好の機会です。

1. 東京マラソン：毎年2月末か3月上旬に開催される国内最大級の都市型マラソン。約38,000人のランナーが参加し、東京の名所を巡るコースが人気です。

2. 名古屋ウィメンズマラソン：3月に開催される女性限定のマラソン大会。約22,000人の女性ランナーが参加し、名古屋城や熱田神宮など、名古屋の魅力を感じられるコースが特徴です。

3. さくらマラソン（各地）：全国各地で開催される桜をテーマにしたマラソン大会。例えば、千葉県の佐倉市で開催される「佐倉マラソン」は、約15,000人のランナーが参加し、日本さくら名所100選に選ばれた桜並木を走ることができます。

夏のおすすめマラソン

夏は暑さとの戦いになりますが、独特の雰囲気を楽しめるマラソン大会があります。

1. 富士登山競走：7月に開催される富士山を駆け上がるマラソン大会。約3,000人のランナーが参加し、標高差約3,000mを走破する過酷なレースです。

2. 北海道マラソン：8月末に開催される涼しい気候を生かしたマラソン大会。約25,000人のランナーが参加し、札幌の街並みを楽しみながら走れます。

秋のおすすめマラソン

秋は気温も落ち着き、マラソンシーズンの本番と言えます。

1. 大阪マラソン：11月末に開催される大阪の都市型マラソン。約32,000人のランナーが参加し、大阪城や通天閣など、大阪の観光名所を巡るコースが魅力です。

2. 神戸マラソン：11月中旬に開催される兵庫県神戸市のマラソン大会。約20,000人のランナーが参加し、神戸の街並みや海岸線を楽しみながら走れます。

冬のおすすめマラソン

冬は寒さとの戦いになりますが、独特の景色を楽しめるマラソンがあります。

1. 別府大分毎日マラソン：2月に開催される大分県のマラソン大会。約4,000人のエリートランナーが参加し、別府の温泉街を走るコースが特徴です。

2. 勝田全国マラソン：1月末に開催される茨城県ひたちなか市のマラソン大会。約15,000人のランナーが参加し、寒さに負けない熱い走りが見られます。

これらのマラソン大会は、日本陸上競技連盟公認大会であり、参加者数や開催時期は各大会の公式ウェブサイトや日本陸上競技連盟のデータに基づいています。季節ごとの特色を生かしたマラソン大会に参加することで、日本の四季を肌で感じながらランニングを楽しむことができます。

出典：
1. 日本陸上競技連盟公式ウェブサイト：https://www.jaaf.or.jp/
2. 東京マラソン財団公式ウェブサイト：https://www.marathon.tokyo/
3. 名古屋ウィメンズマラソン公式ウェブサイト：https://womens-marathon.nagoya/

2. 関東・関西の人気大会紹介

関東の人気大会：東京マラソン

東京マラソンは、関東地方で最も人気のある市民マラソン大会です。2007年に始まり、毎年2月または3月に開催されています。

この大会の特徴は、抽選倍率の高さです。2023年大会では、一般枠の抽選倍率が約4.8倍に達しました。これは、約26万人の応募者に対して、約38,000人しか当選しなかったことを意味します。

コースは東京都庁をスタートし、浅草や銀座などの名所を通過して、東京駅前の行幢通りでゴールする魅力的なルートとなっています。

東京マラソンは、ワールドマラソンメジャーズの一つとしても知られており、世界中のランナーから注目を集めています。

関西の人気大会：大阪マラソン

大阪マラソンは、関西地方で最大規模の市民マラソン大会です。2011年から始まり、例年11月に開催されています。

この大会の特徴は、「なにわ」の街並みを楽しめるコースです。大阪城公園をスタートし、道頓堀や通天閣などの大阪を代表する観光スポットを通過します。

参加者数は約32,000人で、東京マラソンに次ぐ規模を誇ります。2022年大会の抽選倍率は約3.8倍でした。

大阪マラソンは、「チャリティマラソン」としても知られており、参加者は様々な社会貢献活動に寄付をすることができます。

両大会の経済効果

これらの大会は、開催地域に大きな経済効果をもたらしています。

2019年の東京マラソンの経済波及効果は、東京マラソン財団の発表によると284.2億円でした。国内有数のイベントに成長しています。

一方、第9回大阪マラソンでは約177億円の経済効果があったと推計されています（関西大学名誉教授の宮本勝浩氏らによる計算）。

両大会とも、地域経済の活性化に大きく貢献していることがわかります。

3. 初心者におすすめの大会5つ

1. 東京マラソン

東京マラソンは、初心者ランナーにとって憧れの大会です。毎年約3万8000人が参加するこの大会は、都心の名所を巡るコースが魅力的です。エントリーは抽選制ですが、チャリティランナーとして参加する方法もあります。

完走率が90％以上（2023年の大会では、95.6%）と高く、初心者でも十分に完走を目指せます。また、沿道の応援や給水所のサポートも充実しており、初めてのフルマラソンでも安心して挑戦できます。

2. 横浜マラソン

横浜マラソンは、東京マラソンに次ぐ人気を誇る都市型マラソンです。約2万8000人が参加するこの大会は、横浜の観光名所を巡るコースが特徴です。

初心者ランナーの割合が高く、以下の点からも初めてのフルマラソンに挑戦する人にも適しています。

• 完走率が非常に高く、90%以上を維持しています。
• 制限時間が6時間30分と比較的余裕があります。
• コースは首都高速道路の一部を除いてほぼフラットで走りやすいです

3. 名古屋ウィメンズマラソン

名古屋ウィメンズマラソンは、世界最大の女子専用マラソン大会です。約2万2000人の女性ランナーが参加し、完走者にはティファニーのペンダントが贈られます。

初参加者の割合が高く、初心者に人気があります。また、女性限定の大会であることから、同性のランナーとの連帯感を感じられるのも魅力です。

4. 大阪マラソン

大阪マラソンは、約3万2000人が参加する関西最大級のマラソン大会です。大阪城や通天閣などの観光名所を巡るコースが特徴で、沿道の応援も熱いです。

初心者ランナーの割合が高く、完走率も9割と高かったことが報告されています。また、チャリティ活動にも力を入れており、社会貢献しながら走れるのも魅力的です。

5. 湘南国際マラソン

湘南国際マラソンは、約2万3000人が参加する海沿いのコースが特徴の大会です。江の島や富士山を望む絶景を楽しみながら走ることができます。

初心者ランナーの割合が高く、完走率も9割を記録しています。また、10kmやハーフマラソンの部門もあり、距離を選んで参加できるのも初心者にとって魅力的です。

これらの大会は、いずれも初心者ランナーに配慮した運営がなされており、安心して挑戦できます。大会選びの参考にしてみてください。

4. 地方の穴場マラソン大会

地方の穴場マラソン大会の魅力

地方の穴場マラソン大会は、大都市のメジャーな大会とは一味違った魅力があります。地元の特色を生かしたコースや、アットホームな雰囲気が参加者に人気です。

参加のメリットと準備のポイント

地方の穴場マラソン大会に参加するメリットは、混雑が少なく、のんびりと走れることです。また、地元の特産品が振る舞われるエイドステーションも魅力の一つです。

準備のポイントとしては、以下の3点が重要です：

1. コース特性に合わせたトレーニング
2. 地域の気候に適した装備の準備
3. 地元の観光情報の事前チェック

「地域の魅力を感じられた」というマラソン参加者もとても多いそうです。地方の穴場マラソン大会は、走ることの楽しさだけでなく、新しい地域の発見にもつながる素晴らしい機会となるでしょう。

穴場のマラソン大会

下記の大会は、それぞれの地域の特色を活かした魅力的なコースや体験を提供しています。地方ならではの景色や文化、グルメを楽しみながらマラソンに参加できる点が大きな魅力です。

1. 麒麟獅子マラソン大会 (兵庫県新温泉町)

• 特徴:
  • 青く美しい海沿いの景色を楽しめる
  • ハーフ、10km、5km、3kmと多様なコース設定
  • 伝統芸能「麒麟獅子舞」も楽しめる
• 時期: 5月下旬の日曜日
• 参加賞: 海産物、記念Tシャツ

2. みかた残酷マラソン全国大会 (兵庫県香美町)

• 特徴:
  • 山間部の田畑や民家の景色を楽しめる
  • 高低差のあるハードなコース
  • 上級者向け
• 時期: 6月上旬の日曜日
• 参加賞: 完走者のみ記念Tシャツ

3. 村岡ダブルフルウルトラランニング (兵庫県香美町)

• 特徴:
  • 初秋に開催
  • 長距離コースのみ（10km、5km、3km）
  • 上級者向け
• 時期: 9月下旬の日曜日
• 参加賞: 完走者のみタオル（記念Tシャツは別途有料）

4. 鳥取砂丘らっきょう花マラソン大会 (鳥取県鳥取市)

• 特徴:
  • 鳥取砂丘とらっきょうの花畑を走る独特の景色
  • 紫色のらっきょうの花畑を駆け抜けられる
• 時期: 10月下旬の日曜日
• 参加賞: ふくべ砂丘らっきょうの詰合せ（小学生以上）

5. しまだ大井川マラソンinリバティ (静岡県島田市)

• 特徴:
  • フラットなコースで初心者にも優しい
  • 河川敷の専用コース「リバティ」を走る
  • 地域をあげてのおもてなしが充実
• 時期: 10月末頃
• 参加者数: 約10,000人

木曽馬籠健康マラソン大会（長野県木曽郡）

• 特徴:
  • 中山道の宿場町として有名な馬籠宿を走るコース
  • 歴史的な街並みと自然豊かな景色を楽しめる
  • 上り坂と下り坂が交互に続く起伏のあるコース
• コース:
  • ハーフマラソン
  • 10km
  • 5km
  • 3km
• 開催時期: 例年10月上旬の日曜日
• 参加賞: 地元の特産品など（年によって異なる可能性あり）

5. 景色を楽しめるマラソン大会5選

下記の大会は、それぞれ独自の魅力的な景観を提供しており、ランニングと共に日本の美しい自然や都市の風景を楽しむことができます。参加者の評価も高く、絶景を求めるランナーにとって魅力的な選択肢となっています。

榛名湖マラソン（群馬県）

特徴: 群馬県高崎市で開催される大会で、榛名湖の美しい風景を望むコースが魅力です。自然豊かな環境の中で走ることができ、圧巻の景観が楽しめます。比較的リーズナブルな価格で参加できる事も評価されています。

アップダウンの激しいコースのため、苦戦するランナーも多く中級者以上におすすめです。

ちばアクアラインマラソン（千葉県）

特徴: 千葉県で行われるこの大会は、アクアラインを走ることができ、東京湾を見渡しながらの絶景が楽しめます。海と空のコントラストが美しいコースで、「海の上を走っているようだった」「海風を感じながら気持ちよく走れた」と評価の高いマラソン大会です。

日本最北端わっかない平和マラソン（北海道）

特徴: 北海道稚内市で開催され、宗谷岬から稚内市街地へワンウェイのコースです。オホーツク海と利尻富士の景色を眺めながら楽しんで走る事ができ、気持ちが良いと評判です。日本最北端の地ならではの景色を楽しめます。レース後の飲食ブースも「安くて美味しい」と評判です。

アップダウンはほぼ無いフラットなコースですが、向い風が強いことが多く苦戦する方も多いそうです。

松本マラソン（長野県）

特徴: 長野県松本市で開催され、歴史のある街並み、お城、川、山、アルプス山脈の眺望など変化に富んだコースです。松本市内観光や飲食店の優待もあります。

「難コース」と言われるだけに、風が強くて起伏が多く途中で棄権するランナーも多いようです。中級者以上向けのマラソン大会です。

富士山マラソン（山梨県）

特徴: 山梨県富士河口湖町で開催され、世界遺産・富士山を間近に望みながら走れます。河口湖・西湖の湖畔と紅葉のコントラストも美しく、絶景コースとして人気があります。

海外の参加者も多く、国際色豊かなマラソン大会でもあるのですが、トイレや給水所などが混雑しやすいです。
気温が低く、また風が強い事も多いので防寒対策はしっかりとする必要があります。また小刻みな起伏があり、苦戦するラン

6. エントリー方法と流れ

マラソン大会への一般的なエントリー方法は、以下のような流れになります。大会ごとに多少の違いはあるものの、基本的な手順は大体同じです。

1. 大会情報の確認

まず、参加したいマラソン大会の公式サイトや、エントリー情報が掲載されたウェブサイトを確認します。大会の開催日、コース、エントリー期間、参加費、定員、参加資格（年齢制限や過去のタイムなど）を確認しましょう。

エントリーは早期に締め切られる場合もあるため、人気の大会では早めの行動が重要です。また、大会によっては抽選がある場合もあります。

2. エントリー方法の選択

エントリー方法には、大きく以下の2つの方法があります。

• ウェブエントリー: 大会公式サイトやエントリー受付サイト（例: RunnetやSports Entry）でオンライン登録するのが一般的です。
• 郵送エントリー: 希望する場合は、申込書を郵送する方法もありますが、近年はオンラインが主流です。

3. エントリー情報の入力

名前、住所、生年月日、性別、緊急連絡先、参加カテゴリー（フルマラソン、ハーフマラソン、ファンランなど）など、必要な個人情報を入力します。また、Tシャツのサイズや大会によっては、目標タイムや過去の記録を入力することもあります。

4. 参加費の支払い

支払い方法は、クレジットカード、銀行振込、コンビニ払いなど様々です。エントリーが完了する前に、必ず支払いが必要です。

5. エントリー完了通知の確認

エントリーが完了すると、メールで確認通知が送られてきます。このメールには、エントリー番号や大会当日の詳細が記載されていることが多いので、必ず保存しておきましょう。

6. 大会当日までの準備

大会によっては、参加者にゼッケンやチップを事前に郵送することがあります。もしくは、大会前日にエントリー会場で直接受け取る必要がある場合もあるので、必ず案内を確認しましょう。

7. 大会当日

ゼッケンをつけて指定された時間までにスタート会場に向かい、競技に参加します。

7. マラソン大会の必須持ち物

1. ランニングシューズ

マラソン大会に参加する際、最も重要な持ち物の一つがランニングシューズです。足に合った適切なシューズを選ぶことで、怪我のリスクを軽減し、パフォーマンスを向上させることができます。

日本整形外科学会の調査によると、ランニング障害の約40%が不適切なシューズが原因とされています。そのため、自分の足型や走り方に合ったシューズを選ぶことが重要です。

専門店でフィッティングを受けることをおすすめします。また、大会の1か月前までに新しいシューズに慣れておくことが大切です。

2. ランニングウェア

快適に走るためには、適切なランニングウェアの選択も重要です。季節や気温に合わせて、速乾性や通気性に優れた素材を選びましょう。

特に、長距離を走るマラソンでは、摩擦による擦れや炎症を防ぐため、適切なウェアの選択が欠かせません。日本陸上競技連盟の推奨では、吸汗速乾素材のシャツとショーツ、そして靴下は綿素材を避け、ポリエステルやナイロンなどの合成繊維を選ぶことが勧められています。

3. 水分補給用ボトル

マラソン中の水分補給は非常に重要です。日本スポーツ協会のガイドラインによると、1時間に500-800mlの水分摂取が推奨されています。

ハンドボトルやウエストポーチ型のボトルなど、走りやすさを考慮して選びましょう。最近では、軽量で持ちやすいソフトフラスクも人気です。

4. エネルギー補給食

長距離を走るマラソンでは、エネルギー補給も欠かせません。ジェル状の栄養食やエネルギーバーなどを持参しましょう。

日本体育協会の研究によると、マラソン中は1時間あたり30-60グラムの炭水化物摂取が推奨されています。自分に合った補給食を見つけるため、事前のトレーニングで試しておくことが大切です。

5. 防寒・日除け用具

気象条件に応じた準備も重要です。寒い時期の大会では使い捨てのカイロや軽量の防寒着を、暑い時期にはサンバイザーやサングラスなどの日除け用具を用意しましょう。

マラソン大会中の気温変化は平均で5℃程度あるとされています。体温調節がしやすいよう、脱ぎ着のしやすい薄手のジャケットなどを準備するのも良いでしょう。

以上の必須アイテムを準備することで、より安全で快適なマラソン大会参加が可能になります。自分に合ったアイテムを選び、十分な準備をして大会に臨みましょう。

8. 大会当日の過ごし方

1. 早めの会場到着を心がける

大会当日は、予想以上に混雑する可能性があるため、余裕を持って会場に到着することが重要です。開始時間の1時間以上前に会場に到着することをおすすめします。

早めの到着により、受付や荷物預けなどの手続きをスムーズに済ませることができます。また、会場の下見や他の参加者との交流の時間も確保できるでしょう。

2. 必要な持ち物を再確認する

大会参加に必要な持ち物を忘れずに準備しましょう。一般的な持ち物リストには以下のようなものがあります：

– 参加証や身分証明書
– 筆記用具
– ノートやメモ帳
– モバイルバッテリー
– 軽食や飲み物

日本スポーツ協会の調査によると、大会参加者の約30%が何らかの持ち物を忘れた経験があるそうです。前日に再確認することで、このようなトラブルを避けることができます。

3. スケジュールを把握し、効率的に行動する

大会のタイムスケジュールをしっかりと把握し、効率的に行動することが重要です。特に関心のあるセッションや講演を事前にマークしておくと良いでしょう。

事前にスケジュールを確認し、計画を立てることで、限られた時間を最大限に活用することができます。

4. 交流を楽しむ

大会は同じ興味や目標を持つ人々が集まる貴重な機会です。休憩時間や昼食時を利用して、他の参加者との交流を図れるのもマラソン大会の醍醐味です。

5. 体調管理に気をつける

長時間に及ぶ大会では、体調管理が非常に重要です。十分な水分補給や適度な休憩を心がけましょう。また、会場内の温度変化に対応できるよう、上着などを用意しておくと良いでしょう。

スポーツイベントでの体調不良の多くは脱水症状による事が多いそうです。こまめな水分補給を心がけることが大切です。

以上の点に注意して大会に臨めば、充実した一日を過ごすことができるでしょう。

9. マラソン完走のコツと準備

適切なトレーニング計画の立て方

マラソン完走のためには、適切なトレーニング計画を立てることが重要です。初心者の場合、最低でも3〜4ヶ月の準備期間が必要とされています。週3〜4回のランニングを基本とし、徐々に距離を伸ばしていくことがコツです。

例えば「LSD（ロング・スロー・ディスタンス）」という方法は、ゆっくりとした速度で長距離を走ることで持久力を向上させます。この方法を取り入れることで、効果的にマラソンに向けた体力づくりができます。

正しい栄養摂取とダイエット

マラソン完走には適切な栄養摂取が欠かせません。炭水化物を中心とした食事を心がけ、タンパク質や脂質もバランスよく摂取しましょう。レース1週間前からは「カーボローディング」と呼ばれる炭水化物の摂取量を増やす方法が効果的です。

また、体重管理も重要です。体重が減らすことでマラソンのタイムを短縮させる事ができます。ただし、極端なダイエットは逆効果なので注意が必要です。

適切なギアの選び方

マラソン用のシューズは特に重要です。足型や走り方に合ったシューズを選ぶことで、怪我のリスクを減らし、パフォーマンスを向上させることができます。専門店でフィッティングを受けることをおすすめします。

ランニングウェアは吸汗速乾性の高い素材を選び、体温調節がしやすいものを選びましょう。また、長距離走行時の摩擦による炎症を防ぐため、アンダーウェアの選択も重要です。

レース当日の心構えと注意点

レース当日は、スタート2〜3時間前に軽い食事を取り、水分補給を忘れずに行いましょう。スタート直前のウォーミングアップも重要です。

レース中は、序盤からペースを上げすぎないよう注意が必要です。序盤のペースが速すぎるランナーは、後半で極端にペースダウンする傾向があります。

給水所では必ず水分を取り、エネルギー補給も忘れずに行いましょう。そして何より、完走を目指して自分のペースを守ることが大切です。

以上のポイントを押さえることで、マラソン完走の可能性が高まります。準備を怠らず、当日は自分を信じて走り切りましょう。